骑行时如何护膝盖？这次，我想分享在天空车队工作5年，在英国自行车协会工作12年的专业理疗师Phil Burt的建议。谈到膝盖疼痛，我们首先需要知道的是，它不仅是由设备引起的，也是由我们自己引起的。设备可以立即调整到最合适的位置，但人并不一定——所以自我改变往往是解决膝盖疼痛最麻烦的问题。
据说坐在坐垫上骑自行车的话，像跑步一样在落地、旋转、扭转时不会产生偏心力而损伤膝盖，骑自行车时的循环踩踏动作会让膝盖感到疼痛。(骑自行车会导致膝关节疼痛)因为骑自行车时，我们的膝盖不像脚、背部和臀部那样相对固定，(膝盖)经常不得不在骑自行车时承受破坏性的压力和负荷，这就是为什么膝关节疼痛在骑自行车的圈子里如此普遍。
此外，汽车相关部件的设置也是导致膝盖疼痛的一个重要潜在因素(可以通过调整来解决)。
如果座垫设置得太低，我们骑自行车时膝盖的前部会受伤，因为膝盖的运动相当于蹲在座垫上。然而，如果座垫调节得太高，我们的膝盖后面会感到疼痛。如果座垫调整得太靠前，骑行时膝盖的前部会受到挤压。另一方面，如果调整座垫，膝盖后部(脂肪窝)将再次被拉动，这将对膝盖产生不利影响。
锁的位置也是膝盖疼痛的潜在要素——踩踏过程中，膝盖的位置超过脚的话，踩踏时膝盖就会变长，膝盖变得压迫膝盖。
平时走路的方法有助于正确选择锁片。例如，有些人走路时脚跟和脚趾保持在一条直线上，而另一些人喜欢像鸭子一样的外八姿，喜欢外八姿的人有必要使用浮动锁片。相反走外八的人使用固定式的锁片的话，脚后跟被踩到下面时不能正常掉落。 这样的压力传到膝盖，肠子的疲劳束紧的同时，大腿和膝盖的外侧也会产生问题。
另一个被许多人忽视的因素是曲柄长度问题。事实上，使用短曲柄不会失去动力和蹬踏效率，但方法并不简单，即使是顶级职业车手也需要一定的时间来掌握。最好的例子是参加2016年里约奥运会的英国国家队。当时，英国队使用一个165厘米的短曲柄参加比赛，因为当用这个短曲柄踩踏板时，运动员的臀部会向外张开得更多，从而减少了他们膝盖在单个踏板上的行程。
骑行时穿的鞋子也很重要。骑自行车，像滑雪一样，依赖前脚的负荷，而一个支撑和舒适的鞋垫通常可以完全解决膝盖的疼痛。
除了这些要注意的地方以外，我们平时可以做更多的伸展和按摩，很有用。
如果我们的身体虚弱或者我们的核心力量虚弱，我们的膝盖会因为这些肌肉群应该承受的压力而受伤。我们可以试着用一条腿蹲着来测试它。如果你不能做到这一点或摇晃太多，那么你需要更多地锻炼你的核心力量。当核心力量上升时，膝盖的压力会变小。
总之，引起膝盖疼痛的原因与我们乘坐的姿势没有关系。如果膝盖经常疼的话，最好去看看医生，或者认识骑自行车的专业理疗师。最后，衷心希望大家的车友们敞开心扉，不痛不痒地骑自行车！
